肩こりの主な原因は、

・僧帽筋を含む肩周辺の筋肉が、長時間緊張した状態のまま維持されていたこと
・冷房による体の冷え
・精神的なストレスによる自律神経の乱れ

など様々です。

「肩こりに効果がある」と言われる中には、実は誤った方法が！

誤った方法と知らずに続けると逆効果になる恐れがあるため、以下の方法はおすすめしません。

・僧帽筋上部線維のストレッチ
・急激なダイエット
・強い力でマッサージ

先ほどもご紹介した通り、肩こりの原因は人それぞれ。

自分に合った肩こり解消法を行わないと、かえって肩を痛めたり肩こりの治りが遅くなったりする可能性があります。

座ったまま、肩こりに効くリンパマッサージをしましょう。

リンパマッサージの前にはリンパの流れを良くするため、あらかじめ水を飲むのがおすすめ。

1.水を飲んだら、ゆっくりと深呼吸
2.耳の下をさするように、優しく円を描きながらマッサージ
3.アゴの下をさするように優しくマッサージ
4.円を描くように鎖骨を優しくマッサージ

深呼吸しながら、気持ちよ〜くリラックスした状態になるくらいの力の強さで、マッサージするのがコツです。

このマッサージを朝・昼・晩1回ずつ続けて行いましょう。

座ったままでもできるストレッチ方法をご紹介します。
その名も「ストンリラックス」！

・両肩持ちあげ、ストンリラックス
1.　両肩を真上に持ちあげ、3〜5秒とめる
2.　肩の力を一気に抜いてストンと落とす
3.　5回以上やってみましょう

・頭持ちあげ、ストンリラックス
1. 　椅子へ浅めに座り、腰を伸ばして上半身から頭を真上に持ちあげ、3〜5秒とめる
2.　上半身の力を一気に抜いてストンと落とし、背中を丸める
3.　5回以上やってみましょう

ストンリラックスは一気に脱力するため、心理的ストレスの緩和や緊張をほぐす効果もあります。

頭の中を一度空っぽにして、リラックスした状態で行ってみてくださいね。

肩こり予防は、正しい姿勢から！

正しい姿勢とはなんでしょうか？
まず、全身鏡の前で横を向いて真っ直ぐ立ってみましょう。

そのまま手をももの外側に当て、気をつけの姿勢をとります。

鏡を見て、土踏まずから耳へのラインが地面に対して垂直であれば、それが正しい姿勢です！

新型コロナウイルスの影響で、在宅ワークやテレワークで仕事をする人が増加。

「グラフィコ」が行った調査によれば、在宅ワークを行う前と後を比較したとき「肩こりを感じるようになった」「以前より肩こりがひどくなった」と回答した人が、約73%にも上りました。

出典：「株式会社グラフィコ」（2020）【在宅ワーク女子の実態調査】より

このまま改善なしに在宅ワークを続ければ、当然肩こりに悩まされるでしょう。

パソコン作業中はタイマーをセットして30分に1回はストレッチをし、1時間に1回は立ち歩くクセをつけます。

また、頬杖や肘枕を長時間続けるのも、肩こりを引き起こしやすくなるのでやめましょう。

肩こりの原因になる習慣の中で、パソコン作業と同じくらい注意したいのが、長時間のスマホ操作。

うつむいてスマホの画面を見続けると、重い頭を支える首に大きな負担が！
脇の下に拳1個分の隙間を開け、スマホの画面を顔の前へ持っていき操作するのがおすすめです。

肩こりに効果的な趣味はいかがでしょうか？

「カラオケ」で思いっきり歌えば肺活量が鍛えられ、胸郭（きょうかく）が広がり、胸椎（きょうつい）の動きが柔軟になります。

すると、たちまち肩の筋肉がほぐされていくのです！

また、肩こりに効果的なトレーニングで体を動かすのも効果的！

特に「パーソナルジム」ならプロにマンツーマンで指導してもらえるので、肩こりを早く改善したい方におすすめです。

【保有資格】
・NSCA-CPT
・TRX SUSPENSION TRAINING COURSE

【実績】
・千葉県ベンチプレス大会で130kgを上げ、59kg級の新記録を更新

【メッセージ】
その日一番のパフォーマンスを発揮してもらうため、また日常の悩みや目標を最大限引き出すため、常にお客様とのコミュニケーションを大切にしています。一人一人きちんとした方法でトレーニングをすれば短期間で効果が出ますので、パーソナルトレーナーの手を借りてみてください。