正しい座り方は、座ったときに椅子の脚と自分の足両方で地面に踏ん張る形の姿勢です。

例えば、椅子に深く腰掛けすぎて足が宙に浮いていたり足を組んで座ったりするのは正しい座り方ではありません。

正しい座り方ができているかを確かめる方法があります。座ったときに手を水平に伸ばし背筋と手が垂直になる、かつ地面に対してやや足にも力が入るなら、それが正しい座り方です。

正しい座り方の他にも腰痛、肩こり予防になる日常生活の正しい姿勢について解説した記事がありますので、こちらも併せてご覧ください。

一方で腰痛を引き起こしやすい悪い姿勢をご紹介します。

・仙骨が後ろへ倒れている座り方
「仙骨」とは骨盤の真ん中にある骨で、背中を丸めて体全体が後ろへ倒れるように座ると仙骨が後ろへ倒れて骨盤に負担がかかり、腰痛の原因になります。

・仙骨が前へ倒れている座り方
反対に仙骨が前へ倒れるような姿勢も腰痛を引き起こします。
具体的にはアゴをあげて胸を張った座り方を指します。

・スマホ首
スマホを操作するとき、頭を下げて画面を見ていませんか？
頭は体重の約10%の重さがあるため、うつむくと首、肩、腰に大きな負担が！
腰痛だけでなく肩こりや二重アゴの原因にもなります。

・足を組む
体の左右どちらかに体重を一気に預ける姿勢のため、長時間続けると骨盤に歪みが生じます。
歪みが生じると通常の姿勢より足を組んだ方が楽に感じるため、足を組んだ姿勢をより好むようになります。
腰痛を引き起こす上「傲慢」「横柄」などあまり良い印象も与えませんから、足を組むクセは早めに直した方がいいでしょう。

・モデル座り
椅子に浅く腰掛け、やや無理して背筋を真上に伸ばした状態です。
見た目がきれいで周りにもいい印象を与えますが、重心が前になるため反り腰になり腰痛を引き起こす原因になります。

パソコン作業中は、できれば30分に1回立ち上がっての休憩が推奨されています。

スマホなどで30分タイマーを設定しておき、30分経つたびに一旦仕事を中断して立ち上がります。

お手洗いに行くなど、少し歩くだけでもいいのです。

30分では間隔が短くて集中できない場合は、せめて1時間に1回は休憩をとるよう心がけましょう。

多裂筋（背骨についている小さな筋肉で、腰部だけ大きく太い筋肉）に効くエクササイズです。

①椅子に腰掛け、足を肩幅に広げる
②右腕を前に出し、手のひらを外側へ向ける
（胸が開き骨盤が立った状態になり、多裂筋が働きやすくなる）
③腕を下斜め45℃まで落とす
④右のお尻を椅子から軽く浮かせる
⑤お尻を上げたまま右の肩を股関節の方へ向かって真下に下ろす
（このとき脇腹から背骨の後ろにかけて力が入るのがわかるでしょうか？）
⑥その体勢を10秒間キープし、10秒経ったら脱力する
⑦10秒キープ　→　脱力　を3セット行う
⑧左側も同様に繰り返す

腸腰筋（骨盤の縁と脊髄の腰あたりについた上半身と下半身をつなぐ筋肉）に効くエクササイズです。

①椅子に腰掛けて右ひざを地面にくっつけるくらいに下げ、右足の太ももを伸ばす
（足の甲を地面につけるとより伸びる）
②その状態で上半身を左へ倒し“痛気持ち良い”ところで止める
③しばらく伸ばしたら反対の足も同様に行う

腰ひねりエクササイズです。

①椅子に腰掛けて、足を腰幅に広げる
②骨盤から下はそのまま動かさないよう腰を右側にひねる
③左手を右の太ももの外側へ置いてさらにひねり、その状態で30秒間キープする
④終わったら反対側も同様に行う

【保有資格】
・NSCA-CPT
・TRX SUSPENSION TRAINING COURSE

【実績】
・千葉県ベンチプレス大会で130kgを上げ、59kg級の新記録を更新

【メッセージ】
その日一番のパフォーマンスを発揮してもらうため、また日常の悩みや目標を最大限引き出すため、常にお客様とのコミュニケーションを大切にしています。一人一人きちんとした方法でトレーニングをすれば短期間で効果が出ますので、パーソナルトレーナーの手を借りてみてください。