筋トレをすると分泌される様々なホルモンの中で、特に以下の5種類は、体の健康状態を保つために非常に大事な役割を担っています。

①ベータ・エンドルフィン

モルヒネのよりも数倍高い鎮痛作用があり、快感や陶酔感を与えてくれます。

②オキシトシン

「他者と関わりたくない」といった後ろ向きな気持ちを軽減し、不安やストレスなどうつ病のリスクを大幅に下げます。

③ドーパミン

「楽しい！」という感情を生じさせ、もっと筋トレをして自身をより高めたいという気持ちにしてくれます。

④セロトニン

気持ちを落ち着かせ、リラックス効果を与えます。

前向きな感情を大きく上昇させる他のホルモンの働きを適度に抑制してくれます。

⑤テストステロン

別名「モテホルモン」男性ホルモンの一つですが、女性にもわずかに分泌されます。

大胆に行動する意欲を高め、自身をスーパーヒーローに変えてくれます。

エネルギーは運動をせず普通に生活しているだけでも消費されています。

この生活しているだけでも消費されるエネルギーを「基礎代謝」といい、基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすく健康的な体になるのです。
一方でこの「基礎代謝」が低下すると、取り入れた栄養素が体内でうまく利用されず、疲れやすくかつ太りやすくなります。

「基礎代謝」は加齢とともに衰えていくので、筋トレで「基礎代謝」を早めに上げておいたほうが良いですよ！

驚くべきことに、トレは死亡率をも下げてくれます。

その理由は、筋トレをすると「ナチュラルキラー細胞」が増殖し免疫力が向上するからです。

「ナチュラルキラー細胞」とは、体に入り込んだウイルスを発見し駆除してくれる細胞で、この細胞が多ければ多いほど病気やウイルスに対して強い体になります。

また、筋トレをすると体温が上がって血行が良くなるため、体全体に酸素と栄養が行き渡りやすくなり、より健康な体になるのです。

筋トレをすると、その日の夜は寝つきがよくなります。

睡眠中は体にとって非常に重要なホルモンがたくさん分泌され、精神をリラックスさせ体の調子を整えてくれます。

寝付きが良くなれば真夜中に目覚めることも減るのでホルモンの仕事がはかどり、翌朝には健康で調子のいい脳と体に戻っています！

うつの症状が出たり精神的におかしいかも！と感じたときは、まずは筋トレして早めに寝ましょう！

加齢とともに体力は低下し、息切れしやすくなり、将来は寝たきりになる可能性も！
息切れしにくい体を作るための筋トレをご紹介します。

【シットダウン】
1.　膝を伸ばした状態でリラックスして座る
2.　膝を伸ばしたまま、お腹を少し丸めつつ上半身を後ろへ倒し、背中を床につけないところで止める
3.　ゆっくり上半身を起こす
4.　この動作を10回1セットで5セット行う

脂肪を多く蓄え、健康診断などで「肥満です！」と言われてしまったあなた！
肥満は生活習慣病につながる可能性が高いので早めに改善すべきです。

ダイエットにも効果的で、体型の悩みを解決してくれる筋トレをご紹介します。

【プランク】
1.　肩の真下に手をつき、膝をつけて四つん這いの姿勢になる
2.　膝を浮かせ、頭からかかとまで斜めの一直線状態をキープする
3.　1日1分間行う

体の歪みは腰痛や肩こりを引き起こし、ぽっこりお腹や見栄えが悪い姿勢の原因にもなります！
しかしこれも筋トレで解決できます。

【ヒップロウイング】
1.　仰向けになり、脚を上げて膝を90度曲げる
2.　膝を曲げた状態で、上半身は動かさずに両脚を左右交互に倒す。倒した方と反対側の肩があがらないように注意
3.　左右10回ずつを1セットとし、3セット行う

何事も継続させたいなら習慣化する必要があります。

歯磨きを1日でもサボると気持ち悪いように、筋トレもやらないと気持ち悪いと思うくらいになればいいのです。

そのためにはまず、小さなことからコツコツと習慣化しましょう。

例えば2章でご紹介した筋トレのうち1つだけ選んで行い、1週間続いたらまた1つ増やす！というふうにやってみてください。

1つだけ？と思うかもしれませんが、筋トレは量よりも継続に意味がありますし、1週間継続できたときには大きな達成感を味わうでしょう。



また生活の中で、ついやりがちな不健康な習慣はありませんか？
それらを探して排除していきます。

例えば帰るなりテレビをダラダラ見て寝落ちしてしまう！

この場合は、テレビのリモコンを出し入れが面倒くさいところに置いておくと、テレビをつける行為自体が億劫になりテレビを見なくなります。

このように少しずつ生活習慣も改善すると、筋トレの効果との相乗効果で驚くくらい健康的になれますよ！

筋トレを続けるために最もおすすめなのは、自分と同じ環境にある筋トレ仲間を作ること！

しかし誰かを誘うのが難しい場合は「パーソナルジム」でのトレーニングがおすすめ。

「パーソナルジム」では、ジム専属のトレーナーがあなただけのトレーニングメニューを考案し、マンツーマンで指導してくれるからです。

あなたとあなただけのトレーナーの二人三脚で筋トレを行いますから、こんな自分でも結果が出せた！と嬉しくなりますよ。