芸能人はもちろん身の回りにも肌が綺麗な人はいますか？
透明感あふれるその肌は、見る者に清潔感やいい印象を与えます。
高級サロンや高級化粧品など、彼女たちは何か特別なことをしているのでしょうか？
実は彼女たちに共通しているのは「適切な生活習慣」で、体や肌に優しい「食事」「睡眠」「運動」そして「スキンケア」を毎日行なっています。
今回は肌が綺麗な人の特徴と心掛けている生活習慣について詳しくご紹介。
これらの生活習慣は誰でもできることばかりですから、さっそく実践してみましょう。
1. 肌が綺麗な人の共通点
あなたにとって肌が綺麗な人とはどんな人ですか？
多くの女性が憧れる、綺麗な肌は主に以下の特徴をかねそなえています。
・ニキビや吹き出物がない
・色白で透明感がある
・キメ細かい
・毛穴が見えない
・肌のターンオーバーがきちんと行われている
・清潔感がある
・潤っているように見える
吹き出物がなく、清潔感と潤いあふれる肌が見る人を虜にするようです。
多くの女性が憧れる、綺麗な肌は主に以下の特徴をかねそなえています。
・ニキビや吹き出物がない
・色白で透明感がある
・キメ細かい
・毛穴が見えない
・肌のターンオーバーがきちんと行われている
・清潔感がある
・潤っているように見える
吹き出物がなく、清潔感と潤いあふれる肌が見る人を虜にするようです。
2. トラブルを抱えた肌の共通点
では次に、何かしらトラブルを抱えてSOSを出している肌の特徴をご紹介しますから、目を逸らさずに見てくださいね。
・ニキビや吹き出物が多い
・黒ずみや赤みがある
・乾燥肌
・肌の凸凹
・いちご鼻などの毛穴汚れがある
これらの肌トラブルは水分不足や睡眠不足など、生活習慣における問題点が原因の場合がほとんど。
しかも最近は新型コロナウイルスの影響で、マスク着用の機会が増えたために肌トラブルに悩む女性が増えたようです。
出典：美容Instagramメディア MiiLabo調べ（https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000051.000019306.html）
・ニキビや吹き出物が多い
・黒ずみや赤みがある
・乾燥肌
・肌の凸凹
・いちご鼻などの毛穴汚れがある
これらの肌トラブルは水分不足や睡眠不足など、生活習慣における問題点が原因の場合がほとんど。
しかも最近は新型コロナウイルスの影響で、マスク着用の機会が増えたために肌トラブルに悩む女性が増えたようです。
出典：美容Instagramメディア MiiLabo調べ（https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000051.000019306.html）
2-1. 肌が汚くなる原因
肌にトラブルを抱えてしまう原因はなんでしょうか？
まず最も多いのが「睡眠不足」！
「午後10時〜午前2時は肌のゴールデンタイム！」という言葉は聞いたことがありますか？
このゴールデンタイムとは、肌が生まれ変わる「ターンオーバー」タイムともいえます。
睡眠は肌のターンオーバーを大いに助け、睡眠不足はターンオーバーの大きな妨げになるのです。
そして思わずやりがちなのが「汚い手で顔を触る」こと！
特に外に出ると、周りの物にたくさんの雑菌やウイルスが付着しています。
電車やエスカレーターの手すり、いろんな人が触るパソコンのキーボードなどを触った手で顔に触れていませんか？
触れた時点で顔に雑菌が付着し、ひたすら悪さをし始めるので手を洗うまではできるだけ顔に触れないよう注意しましょう。
まず最も多いのが「睡眠不足」！
「午後10時〜午前2時は肌のゴールデンタイム！」という言葉は聞いたことがありますか？
このゴールデンタイムとは、肌が生まれ変わる「ターンオーバー」タイムともいえます。
睡眠は肌のターンオーバーを大いに助け、睡眠不足はターンオーバーの大きな妨げになるのです。
そして思わずやりがちなのが「汚い手で顔を触る」こと！
特に外に出ると、周りの物にたくさんの雑菌やウイルスが付着しています。
電車やエスカレーターの手すり、いろんな人が触るパソコンのキーボードなどを触った手で顔に触れていませんか？
触れた時点で顔に雑菌が付着し、ひたすら悪さをし始めるので手を洗うまではできるだけ顔に触れないよう注意しましょう。
3. 肌が綺麗な人が実践している生活習慣
さて、肌が綺麗な人が実践している生活習慣に私たちも見習ってみましょう！
これからご紹介する生活習慣の中で適切な「食事」「睡眠」「運動」は、肌が綺麗になる他にもメンタルケアやダイエット、集中力の向上にも非常に役立ちます。
少しずつ改善して理想の自分に近づけていきましょう。
これからご紹介する生活習慣の中で適切な「食事」「睡眠」「運動」は、肌が綺麗になる他にもメンタルケアやダイエット、集中力の向上にも非常に役立ちます。
少しずつ改善して理想の自分に近づけていきましょう。
3-1. 適切な食事
体や肌は、自分が食べた物でできています。
肌を綺麗にする栄養素といえば、ビタミン・ミネラル・イソフラボンです。
身近な食材でビタミンを摂取するならレモンが代表格ですが、酸味が苦手ならばミカンなどの柑橘系の他キウイやいちごでもビタミンを多く含んでいますよ。
ミネラルを摂取するならとにかく「水」！
水をたくさん飲みましょう。
水は血液の流れを良くし排便を促す効果もあるため飲んで損はありません！
ただし起床後すぐの冷たい水はお腹を壊しやすいので、常温の水がおすすめです。
イソフラボンは大豆や豆乳に多く含まれている栄養素で、納豆や豆腐、豆乳飲料で手軽に摂取できます。
朝食は納豆ご飯や豆腐の入った味噌汁などの和食で決まりですね！
肌を綺麗にする栄養素といえば、ビタミン・ミネラル・イソフラボンです。
身近な食材でビタミンを摂取するならレモンが代表格ですが、酸味が苦手ならばミカンなどの柑橘系の他キウイやいちごでもビタミンを多く含んでいますよ。
ミネラルを摂取するならとにかく「水」！
水をたくさん飲みましょう。
水は血液の流れを良くし排便を促す効果もあるため飲んで損はありません！
ただし起床後すぐの冷たい水はお腹を壊しやすいので、常温の水がおすすめです。
イソフラボンは大豆や豆乳に多く含まれている栄養素で、納豆や豆腐、豆乳飲料で手軽に摂取できます。
朝食は納豆ご飯や豆腐の入った味噌汁などの和食で決まりですね！
3-2. 適切な睡眠
肌のゴールデンタイムを守り、睡眠をしっかり取りましょう。
ただその時間にベッドに入ればいいというわけではなく、寝る30分〜1時間前にはスマホやパソコンの使用をやめるべきです。
というのもパソコンやテレビの画面の光は、脳に今が「昼間」の時間帯であると錯覚させてしまうから！
実際に「株式会社ネイチャーラボ」が行った「睡眠と脳に関する調査」によれば就寝時間前60分以内に電子機器を扱う人のうち約67%の人が「脳が疲れている」と感じるようです。
出典：株式会社ネイチャーラボ「睡眠と脳に関する調査」（2019）より（https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000146.000017718.html）
体は日光を浴びると昼間だから活動しなきゃ！と覚醒し、暗くなると夜だから寝なきゃ！と眠りへ導きます。
スマホやパソコンの光で体を惑わさないようにしましょう。
さらに、一般的には最も望ましい睡眠時間は7時間と言われていますが、人によっては5時間眠ればスッキリする！方もいらっしゃいます。
大切なのはほぼ同じ時間に就寝と起床を繰り返すことです。
2週間ほど、平日・休日関係なく毎日同じ時間に寝て7時間後の同じ時間に起きる、を繰り返してみましょう。
日中眠い日が続いたら、睡眠時間を1時間短くしたり長くしたりして調節します。
疲れなくなったらそれがあなたの適切な睡眠時間というわけです。
ただその時間にベッドに入ればいいというわけではなく、寝る30分〜1時間前にはスマホやパソコンの使用をやめるべきです。
というのもパソコンやテレビの画面の光は、脳に今が「昼間」の時間帯であると錯覚させてしまうから！
実際に「株式会社ネイチャーラボ」が行った「睡眠と脳に関する調査」によれば就寝時間前60分以内に電子機器を扱う人のうち約67%の人が「脳が疲れている」と感じるようです。
出典：株式会社ネイチャーラボ「睡眠と脳に関する調査」（2019）より（https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000146.000017718.html）
体は日光を浴びると昼間だから活動しなきゃ！と覚醒し、暗くなると夜だから寝なきゃ！と眠りへ導きます。
スマホやパソコンの光で体を惑わさないようにしましょう。
さらに、一般的には最も望ましい睡眠時間は7時間と言われていますが、人によっては5時間眠ればスッキリする！方もいらっしゃいます。
大切なのはほぼ同じ時間に就寝と起床を繰り返すことです。
2週間ほど、平日・休日関係なく毎日同じ時間に寝て7時間後の同じ時間に起きる、を繰り返してみましょう。
日中眠い日が続いたら、睡眠時間を1時間短くしたり長くしたりして調節します。
疲れなくなったらそれがあなたの適切な睡眠時間というわけです。
3-3. 適切な肌のスキンケア
体の悩みは適切な「食事」「睡眠」「運動」でほとんど解決できますが、肌には適切な「スキンケア」をプラスしましょう。
まず、毎日の「洗顔」は適切に行えているでしょうか？メイクをした日には以下の4ステップを必ず行います。
クレンジング → 洗顔 → 化粧水 → 乳液
4ステップ全てに共通しているのが絶対に肌を強くこすらないこと！
優しくマッサージするように時間をかけて洗顔するよう心がけます。
最近は肌に優しい化粧品がたくさん発売されていますが、それでもメイクは肌にとって刺激に！
メイクは必ずしっかり落としてくださいね。
クレンジングはオイルよりも、肌に吸収されにくい硬めの泡タイプがおすすめ。
洗顔クリームは泡立てネットでしっかり泡立てての使用をおすすめします。
化粧水は、油分が含まれている「しっとりタイプ」の化粧水だと古い角質を肌に押さえつけてしまう可能性があるので避けるのが無難です。
乳液は乾燥から肌を保護するためにつけますので、さくらんぼ大くらいの小量で大丈夫。
洗顔後は肌の水分が減りやすいためとにかく「保湿」を心がけましょう。
そしてスキンケアといえば忘れてはいけないのが「日焼け止め」！
ムラなく丁寧に塗ります。
日焼け止めは夏にしか塗らない方が多いとは思いますが、1年中塗ってくださいね。
紫外線は1年中降り注いでいますし、曇りの日や日陰も安心できません！
まず、毎日の「洗顔」は適切に行えているでしょうか？メイクをした日には以下の4ステップを必ず行います。
クレンジング → 洗顔 → 化粧水 → 乳液
4ステップ全てに共通しているのが絶対に肌を強くこすらないこと！
優しくマッサージするように時間をかけて洗顔するよう心がけます。
最近は肌に優しい化粧品がたくさん発売されていますが、それでもメイクは肌にとって刺激に！
メイクは必ずしっかり落としてくださいね。
クレンジングはオイルよりも、肌に吸収されにくい硬めの泡タイプがおすすめ。
洗顔クリームは泡立てネットでしっかり泡立てての使用をおすすめします。
化粧水は、油分が含まれている「しっとりタイプ」の化粧水だと古い角質を肌に押さえつけてしまう可能性があるので避けるのが無難です。
乳液は乾燥から肌を保護するためにつけますので、さくらんぼ大くらいの小量で大丈夫。
洗顔後は肌の水分が減りやすいためとにかく「保湿」を心がけましょう。
そしてスキンケアといえば忘れてはいけないのが「日焼け止め」！
ムラなく丁寧に塗ります。
日焼け止めは夏にしか塗らない方が多いとは思いますが、1年中塗ってくださいね。
紫外線は1年中降り注いでいますし、曇りの日や日陰も安心できません！
3-4. 適切な運動
「汗は最高の美容液」なのは知っていましたか？
汗の成分のほとんどが水分ですが、その水分が肌の保湿をし、加えて肌に良いとされる塩分やアミノ酸なども含まれているためまさに天然の美容液になるのです！
ぜひたくさん運動して汗をかき天然の美容液を浴びましょう。
肌や生活習慣を整えるための運動は人それぞれ異なるため、短期間できちっと結果を出したい場合は「パーソナルジム」がおすすめ！
汗の成分のほとんどが水分ですが、その水分が肌の保湿をし、加えて肌に良いとされる塩分やアミノ酸なども含まれているためまさに天然の美容液になるのです！
ぜひたくさん運動して汗をかき天然の美容液を浴びましょう。
肌や生活習慣を整えるための運動は人それぞれ異なるため、短期間できちっと結果を出したい場合は「パーソナルジム」がおすすめ！
4. 肌のお悩みなら柏市の「ONE REP GYM」へ！
肌をきれいにしたいなら、まずは日常の生活習慣から見直しましょう！
でもどこから見直せばいいのでしょうか？
もちろん本を買うなどして「肌にいい生活習慣」について独学するのもいいですが、それでは時間がかかりますよね？
そこで柏市のパーソナルジム「ONE REP GYM」があなたの肌のお悩みを解決に導きます！
当ジムの売りは完全個室の完全予約制！
さらにパーソナルトレーナーとマンツーマンで楽しくトレーニングできますよ！
清潔で思わず目移りするような器具がずらりと並んだ個室で、周りの人の目を気にせず思う存分体を動かせます。
さらにトレーニングのスペシャリストが、代謝を上げて健康体になれるようあなただけのトレーニングメニューを提案し、肌にいいおすすめの食事メニューまでLINEで細かく指導。
一緒に理想の自分へ近づきましょう！
でもどこから見直せばいいのでしょうか？
もちろん本を買うなどして「肌にいい生活習慣」について独学するのもいいですが、それでは時間がかかりますよね？
そこで柏市のパーソナルジム「ONE REP GYM」があなたの肌のお悩みを解決に導きます！
当ジムの売りは完全個室の完全予約制！
さらにパーソナルトレーナーとマンツーマンで楽しくトレーニングできますよ！
清潔で思わず目移りするような器具がずらりと並んだ個室で、周りの人の目を気にせず思う存分体を動かせます。
さらにトレーニングのスペシャリストが、代謝を上げて健康体になれるようあなただけのトレーニングメニューを提案し、肌にいいおすすめの食事メニューまでLINEで細かく指導。
一緒に理想の自分へ近づきましょう！
5. まとめ
誰もが羨むような綺麗な肌が欲しい！
それなら肌が綺麗な人にならって適切な「食事」「睡眠」「運動」を心掛けましょう。
しかし人それぞれ肌の質や生活習慣が異なるため、自分にとって最適な方法を探るには、健康のプロによる専門的な指導が必要です。
柏市のパーソナルジム「ONE REP GYM」は、健康とトレーニングのプロが一人一人にあった食事、運動、睡眠を徹底的にサポートします！
まずは無料カウンセリングから受けてみませんか？
一緒に綺麗な肌を手に入れましょう！
それなら肌が綺麗な人にならって適切な「食事」「睡眠」「運動」を心掛けましょう。
しかし人それぞれ肌の質や生活習慣が異なるため、自分にとって最適な方法を探るには、健康のプロによる専門的な指導が必要です。
柏市のパーソナルジム「ONE REP GYM」は、健康とトレーニングのプロが一人一人にあった食事、運動、睡眠を徹底的にサポートします！
まずは無料カウンセリングから受けてみませんか？
一緒に綺麗な肌を手に入れましょう！