女性にモテたかったら筋トレだ！
なぜ筋トレすると女性にモテるのでしょうか？
まず筋トレによって見た目のバランスが整います。
さらに、筋トレをすると「テストステロン」という男性に特に多く分泌されるホルモンが、その人の見た目と内面を大きく変えてくれます。
今回は、女性が特に惹かれる筋肉や筋トレのメリット、テストステロンについて詳しくご紹介します。
自信がない自分とおさらばしませんか？
女性にモテたい！自分を変えたい！と思った方はぜひ最後まで読んでくださいね。
1. 筋トレするとモテる部位とは？
女性は、主に男性のどこの筋肉に惹かれるのでしょうか？
惹かれる男性の筋肉の部位とは？
モテたいなら、やみくもに筋トレするよりも女性が気にする部位を鍛えた方がいいですよね。
フィットネス情報サイト「ジムちゃんねる」が250人の女性を対象に、男性の好きな筋肉はどこか調査したところ、以下の結果になりました。
出典：「ジムちゃんねる（2018）」〜【男女600人に聞いた】男性が鍛えたい筋肉と女性が見ている筋肉に大きなズレ〜より
多かった回答のうち腕」「背中」「お腹」の筋肉その中でもどこの筋肉がモテるのか？を解説していきます。
惹かれる男性の筋肉の部位とは？
モテたいなら、やみくもに筋トレするよりも女性が気にする部位を鍛えた方がいいですよね。
フィットネス情報サイト「ジムちゃんねる」が250人の女性を対象に、男性の好きな筋肉はどこか調査したところ、以下の結果になりました。
出典：「ジムちゃんねる（2018）」〜【男女600人に聞いた】男性が鍛えたい筋肉と女性が見ている筋肉に大きなズレ〜より
多かった回答のうち腕」「背中」「お腹」の筋肉その中でもどこの筋肉がモテるのか？を解説していきます。
1-1. 上腕二頭筋と上腕三頭筋
最も多かった回答は腕」した。
腕は服を着ていても外から見えるため、がっしりとした男らしい腕に思わず見惚れてしまう女性は多いでしょう。
重いものを持ち上げるときにも思わずキュンとくる方も多いようです。
そう言われたら鍛えないわけにはいきません！
「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えましょう！
【腕立て伏せ＆膝つき腕立て伏せ】
1. 腕は肩幅より少し広めに開いて床につく
2. 足から首まで一直線になるように体を支える
3. 一直線のまま、ひじを曲げてゆっくりと体を下ろす
4. 胸が地面よりやや上くらいの高さまできたら、素早くもとに戻す
5. 10回を1セットとして、3セット行なう
※腕立て伏せがきついと感じたら、四つん這いになって膝を床につき膝つき腕立て伏せを上記の順番で行う。
腕は服を着ていても外から見えるため、がっしりとした男らしい腕に思わず見惚れてしまう女性は多いでしょう。
重いものを持ち上げるときにも思わずキュンとくる方も多いようです。
そう言われたら鍛えないわけにはいきません！
「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えましょう！
【腕立て伏せ＆膝つき腕立て伏せ】
1. 腕は肩幅より少し広めに開いて床につく
2. 足から首まで一直線になるように体を支える
3. 一直線のまま、ひじを曲げてゆっくりと体を下ろす
4. 胸が地面よりやや上くらいの高さまできたら、素早くもとに戻す
5. 10回を1セットとして、3セット行なう
※腕立て伏せがきついと感じたら、四つん這いになって膝を床につき膝つき腕立て伏せを上記の順番で行う。
1-2. 背筋
たくましい背中でビーチやプールに行けば女性から注目されること間違いなし！
鍛え上げられた背中は服を着ていてもわかり、スーツがよく似合いますよ。
鍛えるべき背中の筋肉は「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」で、女性からモテる他にも姿勢改善や肩こりや腰痛予防にも効果的です。
【バックエクステンション】
1. 床にうつ伏せになって両脚を揃えて伸ばす
2. 両手を後頭部に乗せて、顔を少し持ち上げ目線は前を向くようにする
3. おへその下と両脚を床に付けたまま、ゆっくりと上体を浮かせる
4. しっかり上体が上がったら、ゆっくり元の位置に戻す
5. 10回を1セットとして、3セット行なう
鍛え上げられた背中は服を着ていてもわかり、スーツがよく似合いますよ。
鍛えるべき背中の筋肉は「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」で、女性からモテる他にも姿勢改善や肩こりや腰痛予防にも効果的です。
【バックエクステンション】
1. 床にうつ伏せになって両脚を揃えて伸ばす
2. 両手を後頭部に乗せて、顔を少し持ち上げ目線は前を向くようにする
3. おへその下と両脚を床に付けたまま、ゆっくりと上体を浮かせる
4. しっかり上体が上がったら、ゆっくり元の位置に戻す
5. 10回を1セットとして、3セット行なう
1-3. 腹筋
筋トレで強くなった体といえば、6つに割れた立派な腹筋をお持ちのマッチョマンを想像しますよね？
想像通り、程よくくびれた腰とキレイに割れた腹筋は女性たちの憧れです。
しっかり鍛え上げれば毎日自撮りしたくなるくらいキレイな体に仕上がりますよ！
【レッグレイズ】
1. 仰向けに寝て両足を伸ばし、両手を体の横につける
2. 両足を少しだけ曲げて少し浮かせる
3. 両足を閉じたままゆっくり垂直に上げる
4. 両足をゆっくり2と同じくらいの高さまで下げる
5. 2〜4を10回を1セットとして、3セット行なう
想像通り、程よくくびれた腰とキレイに割れた腹筋は女性たちの憧れです。
しっかり鍛え上げれば毎日自撮りしたくなるくらいキレイな体に仕上がりますよ！
【レッグレイズ】
1. 仰向けに寝て両足を伸ばし、両手を体の横につける
2. 両足を少しだけ曲げて少し浮かせる
3. 両足を閉じたままゆっくり垂直に上げる
4. 両足をゆっくり2と同じくらいの高さまで下げる
5. 2〜4を10回を1セットとして、3セット行なう
2. モテる以外にもたくさんある！筋トレのメリット
筋トレはメリットだらけです！
モテる以外にも筋トレがもたらすメリットをご紹介します。
これを読めばあなたもすぐに筋トレを始めたくなるでしょう！
モテる以外にも筋トレがもたらすメリットをご紹介します。
これを読めばあなたもすぐに筋トレを始めたくなるでしょう！
2-1. 見た目におけるメリット
まず筋トレをして筋肉をつければ外見が大きく変わり、以下のようないいことが起こりますよ。
・健康的に見える
・頼りがいがありそうに見える
・若く見える
・服をかっこよく着こなせる
筋トレをしている人に不健康で暗そうな人はいませんよね？
筋トレを持続させるのは非常に大変ですから、それらを続けた彼らは尊敬や信頼に値します。
・健康的に見える
・頼りがいがありそうに見える
・若く見える
・服をかっこよく着こなせる
筋トレをしている人に不健康で暗そうな人はいませんよね？
筋トレを持続させるのは非常に大変ですから、それらを続けた彼らは尊敬や信頼に値します。
2-2. 内面におけるメリット
筋トレは見た目だけでなく自身の内側にも大きな影響を与えます。
・モテホルモン「テストステロン」が出る
・ポジティブになれる、自信がつく
・自己管理ができるようになる
男性ホルモンの一つ「テストステロン」についてはこの後詳しくご紹介します。
筋トレをすると、体の成長を促進させる多くのホルモンが分泌されるため、自信や挑戦欲に満ち溢れ、生き生きとした生活が送れるようになるでしょう。
また、筋トレをすると体に悪い食べ物を口にしなくなったり、体に悪い行動を起こさなくなったりします。
行動のセルフコントロールができるようになるのです！
・モテホルモン「テストステロン」が出る
・ポジティブになれる、自信がつく
・自己管理ができるようになる
男性ホルモンの一つ「テストステロン」についてはこの後詳しくご紹介します。
筋トレをすると、体の成長を促進させる多くのホルモンが分泌されるため、自信や挑戦欲に満ち溢れ、生き生きとした生活が送れるようになるでしょう。
また、筋トレをすると体に悪い食べ物を口にしなくなったり、体に悪い行動を起こさなくなったりします。
行動のセルフコントロールができるようになるのです！
3. 筋トレのデメリット
筋トレのデメリットはほぼありません！
強いて挙げるならば後日の筋肉痛があることと、無理するとケガをする可能性があることぐらいでしょうか？
さあ、メリットの方が圧倒的に多い筋トレ、始めない理由がもう見当たりませんよ！
強いて挙げるならば後日の筋肉痛があることと、無理するとケガをする可能性があることぐらいでしょうか？
さあ、メリットの方が圧倒的に多い筋トレ、始めない理由がもう見当たりませんよ！
4. モテるホルモン「テストステロン」を出すには？
先ほどチラッと出てきた男性ホルモン「テストステロン」について詳しくご紹介します。
「テストステロン」は、女性よりも男性の方が多く分泌されるホルモンで、以下の効果を体に与えてくれます。
・大胆でリスクを恐れない
・決断力を高める
・好奇心の向上
・チャレンジ精神の向上
筋トレするとモテる理由の一つには「テストステロン」の分泌が大きく関係していたのですね。
ではどうすれば「テストステロン」をたくさん分泌させられるのでしょうか？
その方法を日常生活に絡めてご紹介します。
「テストステロン」は、女性よりも男性の方が多く分泌されるホルモンで、以下の効果を体に与えてくれます。
・大胆でリスクを恐れない
・決断力を高める
・好奇心の向上
・チャレンジ精神の向上
筋トレするとモテる理由の一つには「テストステロン」の分泌が大きく関係していたのですね。
ではどうすれば「テストステロン」をたくさん分泌させられるのでしょうか？
その方法を日常生活に絡めてご紹介します。
4-1. 睡眠をしっかりとる
他の記事でも同様にお伝えしていますが、やはり大切なのは「睡眠」です！
熟睡している状態を「ノンレム睡眠」といいますが、この状態が最もホルモンが分泌されやすく、ホルモンによる体のメンテナンスが最もはかどるのです。
きちんとメンテナンスされた体は翌日のパフォーマンスの効率を大いに上げ、男性らしい体つきになるよう働きかけてもくれます。
逆に睡眠不足だとホルモンの分泌が減少し、メンテナンスが十分なされないため翌日は疲れやすく、筋肉もつきにくい体になるのです。
熟睡している状態を「ノンレム睡眠」といいますが、この状態が最もホルモンが分泌されやすく、ホルモンによる体のメンテナンスが最もはかどるのです。
きちんとメンテナンスされた体は翌日のパフォーマンスの効率を大いに上げ、男性らしい体つきになるよう働きかけてもくれます。
逆に睡眠不足だとホルモンの分泌が減少し、メンテナンスが十分なされないため翌日は疲れやすく、筋肉もつきにくい体になるのです。
4-2. 栄養バランスがとれた食事
筋肉をつけたいなら「タンパク質」を中心とした食事を心がけてください。
タンパク質が多く含まれ脂質の少ない食材といえば以下がおすすめです。
・牛肉などの赤みが多い肉
・ハム
・チーズ
・納豆
・牛乳
・ツナ
どれも美味しい食材ばかりですから「筋トレするなら味気ないものばかり食べなきゃいけない」と思っていた方は嬉しいですね。
タンパク質が多く含まれ脂質の少ない食材といえば以下がおすすめです。
・牛肉などの赤みが多い肉
・ハム
・チーズ
・納豆
・牛乳
・ツナ
どれも美味しい食材ばかりですから「筋トレするなら味気ないものばかり食べなきゃいけない」と思っていた方は嬉しいですね。
4-3. 筋トレ中心の適切な運動
もちろん筋トレだけでもいいのですが「有酸素運動」と「ストレッチ」をバランスよく取り入れるとより効果的です。
有酸素運動は呼吸循環器系や心筋の向上に役立ち、ストレッチは関節の可動域を広げたり、身体をリラックスさせたりする効果があります。
しかしどのような運動が自分にあっているかは個人の体型や生活習慣によって大きく異なるため、トレーニングのプロからカウンセリングを受けて、マンツーマン指導をしてもらうのがおすすめです。
有酸素運動は呼吸循環器系や心筋の向上に役立ち、ストレッチは関節の可動域を広げたり、身体をリラックスさせたりする効果があります。
しかしどのような運動が自分にあっているかは個人の体型や生活習慣によって大きく異なるため、トレーニングのプロからカウンセリングを受けて、マンツーマン指導をしてもらうのがおすすめです。
5. モテるための筋トレなら柏市の「ONE REP GYM」へ！
「〜日までに〜kg痩せて筋肉をつけたい！」
このように細かい目標設定をし達成するためにはその人専用のパーソナルトレーナーが必要です！
柏市のパーソナルジム「ONE REP GYM」は、皆さんの体の悩みやコンプレックスを解消するお手伝いをさせて頂きます。
ジムに通っているけれど器具の使い方がわからない、ジムトレーナーさんに質問しづらい・・・。
「ONE REP GYM」なら完全予約制かつ完全個室なので、周りの人の目を一切気にせず思う存分トレーニングができますよ。
さらに、完全個室でトレーニングのプロとマンツーマンですから、疑問点や悩みなどどんどん相談してください！
食事に関するアドバイスが欲しい！BMIを標準にするトレーニングがしたい！などジムトレーナーに求める内容は人それぞれ異なりますよね？
「ONE REP GYM」には実績が豊富で個性豊かなジムトレーナーが多数在籍しており、トレーナーによって料金が異なります。
アドバイスが欲しい部分とトレーニング量の調整ができますから、あなたにあったトレーナーが必ず見つかります！
https://onerep-gym.com/
このように細かい目標設定をし達成するためにはその人専用のパーソナルトレーナーが必要です！
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ジムに通っているけれど器具の使い方がわからない、ジムトレーナーさんに質問しづらい・・・。
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さらに、完全個室でトレーニングのプロとマンツーマンですから、疑問点や悩みなどどんどん相談してください！
食事に関するアドバイスが欲しい！BMIを標準にするトレーニングがしたい！などジムトレーナーに求める内容は人それぞれ異なりますよね？
「ONE REP GYM」には実績が豊富で個性豊かなジムトレーナーが多数在籍しており、トレーナーによって料金が異なります。
アドバイスが欲しい部分とトレーニング量の調整ができますから、あなたにあったトレーナーが必ず見つかります！
6. まとめ
女性にモテたいなら筋トレしかない理由をご紹介しました。
筋肉はあなたを決して裏切りません！
頑張れば頑張るほど結果が出てむくわれること間違いなし！
その理由は筋トレするときに分泌される「テストステロン」を含む多くのホルモンの働きにあります。
より早く結果を出したいなら、適切な睡眠と食事と有酸素運動を交えた運動を心がけましょう。
「筋トレする→見た目が変わる→自信がつく→周りから反響がある→筋トレする」の無限ループにあなたも突入しましょう！
筋肉はあなたを決して裏切りません！
頑張れば頑張るほど結果が出てむくわれること間違いなし！
その理由は筋トレするときに分泌される「テストステロン」を含む多くのホルモンの働きにあります。
より早く結果を出したいなら、適切な睡眠と食事と有酸素運動を交えた運動を心がけましょう。
「筋トレする→見た目が変わる→自信がつく→周りから反響がある→筋トレする」の無限ループにあなたも突入しましょう！