「パーソナルジムってどれくらいの時間トレーニングするの？」
「たった週2回通うだけで本当に効果が出るの？」
本気でやせるため、パーソナルジムへ通うと決めたもののトレーニング時間がどれくらいなのか？
どれくらいの頻度で通うのがベストなのか疑問ですよね？
そこで今回は、パーソナルジムのトレーニング時間や、効果を出すためにおすすめのトレーニング時間と通う頻度についてご紹介します。
さらに、トレーニング時間による費用相場もあわせてお伝えします。
1. 【一般的】なパーソナルジムのトレーニング時間は60～90分！
一般的に、パーソナルジムのトレーニング時間は60〜90分がほとんど。
また、トレーニング時間には以下が含まれています。
・ストレッチ
・ウォーミングアップ
・筋トレ
・筋トレ後のストレッチ
ほとんどのジムが、着替え終わった後にトレーニングルームに入り、トレーナーと2人揃った時点からトレーニング時間がカウントされます。
ただし着替えがトレーニング時間に含まれていることもあり、その場合はゆっくり着替えていると大事なトレーニング時間が短くなった！なんてことも。
着替えにかかる時間がトレーニング時間に含まれているジムは避けた方がいいでしょう。
また、トレーニング時間には以下が含まれています。
・ストレッチ
・ウォーミングアップ
・筋トレ
・筋トレ後のストレッチ
ほとんどのジムが、着替え終わった後にトレーニングルームに入り、トレーナーと2人揃った時点からトレーニング時間がカウントされます。
ただし着替えがトレーニング時間に含まれていることもあり、その場合はゆっくり着替えていると大事なトレーニング時間が短くなった！なんてことも。
着替えにかかる時間がトレーニング時間に含まれているジムは避けた方がいいでしょう。
2. 【効果を出す】ためにおすすめのトレーニング時間は60分～75分！
パーソナルジムには、さまざまなトレーニング時間のメニューが用意されています。
例えば1章でお伝えした60分コースや90分コース、さらに30分コースや45分コースなどもあります。
できるだけ早く効果を出すには、どれくらいのトレーニング時間が望ましいのでしょうか？
個人差はありますが、ほとんどの方におすすめのトレーニング時間は60〜75分ほど。
また、トレーニング時間は長ければ長いほどいいわけではありません。
必要以上の負荷をかけると、筋肉を傷めて逆効果に！
長すぎず短すぎない時間がちょうどいいのです。
例えば1章でお伝えした60分コースや90分コース、さらに30分コースや45分コースなどもあります。
できるだけ早く効果を出すには、どれくらいのトレーニング時間が望ましいのでしょうか？
個人差はありますが、ほとんどの方におすすめのトレーニング時間は60〜75分ほど。
また、トレーニング時間は長ければ長いほどいいわけではありません。
必要以上の負荷をかけると、筋肉を傷めて逆効果に！
長すぎず短すぎない時間がちょうどいいのです。
2-1. パーソナルジムへ通う頻度は週2回がおすすめ
ではパーソナルジムへ通う頻度はどれくらいがよいのでしょうか？
これもまた個人差がありますが、おすすめは週に2回です。
ただし以下に当てはまる方は週1回コースからはじめ、徐々に週2回コースに切り替えていくのがいいでしょう。
・長期的にゆっくりダイエットしたい方
・ダイエットよりも健康を目的に、適度な運動をしたい方
・体を痛めている、または不調の方
これもまた個人差がありますが、おすすめは週に2回です。
ただし以下に当てはまる方は週1回コースからはじめ、徐々に週2回コースに切り替えていくのがいいでしょう。
・長期的にゆっくりダイエットしたい方
・ダイエットよりも健康を目的に、適度な運動をしたい方
・体を痛めている、または不調の方
2-2. なぜ週2回コースが多いのか？
多くのパーソナルジムでは週2回コースが用意されています。
なぜ週2回なのでしょうか？たった週2回で本当に効果が出るのでしょうか？
それは筋肉が持つ特性「超回復」に秘密があります。
「超回復」は、トレーニングにより傷ついた筋肉が24〜48時間かけて回復するという特性です。
しかもただ回復するだけではありません。
回復したとき、傷つく前よりもパワーアップしているのです！
パーソナルジムで筋肉を思いっきり使った後は、ひたすら筋肉が「超回復」するのを待ちます。
そして「超回復」後の筋肉に再び負荷をかけて「超回復」させる・・・
この繰り返しを適切に行えるのは週2回なのです。
なぜ週2回なのでしょうか？たった週2回で本当に効果が出るのでしょうか？
それは筋肉が持つ特性「超回復」に秘密があります。
「超回復」は、トレーニングにより傷ついた筋肉が24〜48時間かけて回復するという特性です。
しかもただ回復するだけではありません。
回復したとき、傷つく前よりもパワーアップしているのです！
パーソナルジムで筋肉を思いっきり使った後は、ひたすら筋肉が「超回復」するのを待ちます。
そして「超回復」後の筋肉に再び負荷をかけて「超回復」させる・・・
この繰り返しを適切に行えるのは週2回なのです。
2-3. トレーニング時間・頻度の実績紹介
トレーニング時間や通った頻度で、実際にどれくらいの効果をあげているのか気になりますよね？
さまざまなパーソナルジムで報告されている実績をご紹介します。
【パーソナルジムの実績】
およそ3か月で大きな変化が見られる場合が多いようです。
驚くことに、ジムでのトレーニングが月2回だけでも大きな効果があることがわかりますね。
さまざまなパーソナルジムで報告されている実績をご紹介します。
【パーソナルジムの実績】
| トレーニング内容 | 結果 | |
|---|---|---|
| 週2回コース （60分コース） | 姿勢改善トレーニング（食事制限なし） | 3か月で ウエスト−6cm／体脂肪率-3%／体重−5kg |
| 週1回コース （60分コース） | 月2回の数少ないトレーニングと食事指導 | 3か月で -10kg |
| 週1回コース （90分コース） | マシンを中心としたトレーニング | 3か月で 体重-9Kg／体脂肪率-8％ |
およそ3か月で大きな変化が見られる場合が多いようです。
驚くことに、ジムでのトレーニングが月2回だけでも大きな効果があることがわかりますね。
3. パーソナルジムのトレーニング時間別費用相場
パーソナルジムにかかる費用は、トレーニング時間により異なります。
そこで、パーソナルジムの時間別費用相場をご紹介します。
どのトレーニングメニューを選ぶべきなのか、目標と目標達成までの期間に加え、かける費用も含めて考える必要があります。
パーソナルジムへかける予算の参考にしてくださいね。
そこで、パーソナルジムの時間別費用相場をご紹介します。
どのトレーニングメニューを選ぶべきなのか、目標と目標達成までの期間に加え、かける費用も含めて考える必要があります。
パーソナルジムへかける予算の参考にしてくださいね。
3-1. 60分コースの費用相場
60分の都度払いコースもありますが、最もおすすめかつ一般的な60分2か月分コースの費用相場をご紹介します。
まず、有名なパーソナルジム5社の60分コース2か月分（16回）料金は以下のとおりです。
60分の2か月コースの費用相場は19〜20万円ほど。
この金額は、一般のスポーツジムの1年間でかかる金額とほぼ同じです。
スポーツジムへ1年間通って結果が出るか出ないかわからない状況を作るより、パーソナルジムへ通い、たった2か月で結果を出した方がお得だと思いませんか？
まず、有名なパーソナルジム5社の60分コース2か月分（16回）料金は以下のとおりです。
| ジム名 | 料金（税込） |
|---|---|
| ONE REP GYM | 105,600円 |
| BEYOND | 281,600円 |
| Reborn myself（リボーンマイセルフ） | 170,500円 |
| D-HEARTS | 173,800円 |
| 808 TOKYO | 240,000円 |
60分の2か月コースの費用相場は19〜20万円ほど。
この金額は、一般のスポーツジムの1年間でかかる金額とほぼ同じです。
スポーツジムへ1年間通って結果が出るか出ないかわからない状況を作るより、パーソナルジムへ通い、たった2か月で結果を出した方がお得だと思いませんか？
3-2. 90分コースの費用相場
60分コースでは少し物足りないと感じた場合は、担当トレーナーと相談しトレーニング時間を増やすこともあるでしょう。
そこで、パーソナルジム3社の90分コース2か月分（16回）の料金をご紹介します。
90分2か月コースの費用相場は21〜22万円ほど。
意外にも60分コースとそれほど大差がないことがわかります
そこで、パーソナルジム3社の90分コース2か月分（16回）の料金をご紹介します。
| ジム名 | 料金 |
|---|---|
| Top Works Body （8,200円／回を16回使った金額です） | 131,200円（税込） |
| Reborn myself（リボーンマイセルフ）（75分） | 185,600円 |
| 808 TOKYO | 340,000円（税込） |
90分2か月コースの費用相場は21〜22万円ほど。
意外にも60分コースとそれほど大差がないことがわかります
4. 短期間で結果を出すなら柏市「ONE REP GYM」へ！
短期間で確実に結果を出したい！パーソナルジムへ通うのは初めて・・・という方はぜひ柏市のパーソナルジム「ONE REP GYM」へお越しください。
当ジムは柏駅から徒歩5分の静かな住宅街にあり、営業時間は6:00〜22:00ですから、お仕事へ行く前後でもご利用いただけます。
また当ジムは、トレーナーごとに料金が異なっており「ここだけを鍛えたい！」をリーズナブルな料金で叶えられます。
【当ジムの実績（一例）】
・40代男性の方が、月2回の数少ないトレーニングと食事指導を3か月間継続した結果、−10kgを達成！
・「変形性膝関節症」をお持ちの40代女性の方が、2か月のトレーニングで不自由なく膝が動かせるように！
詳しいメニュー内容や料金は、以下のトレーナー情報ページからご覧ください。
当ジムは柏駅から徒歩5分の静かな住宅街にあり、営業時間は6:00〜22:00ですから、お仕事へ行く前後でもご利用いただけます。
また当ジムは、トレーナーごとに料金が異なっており「ここだけを鍛えたい！」をリーズナブルな料金で叶えられます。
【当ジムの実績（一例）】
・40代男性の方が、月2回の数少ないトレーニングと食事指導を3か月間継続した結果、−10kgを達成！
・「変形性膝関節症」をお持ちの40代女性の方が、2か月のトレーニングで不自由なく膝が動かせるように！
詳しいメニュー内容や料金は、以下のトレーナー情報ページからご覧ください。
5. まとめ
パーソナルジムのトレーニング時間、効果を出すために必要なトレーニング時間や通う頻度をお伝えしました。
トレーニング時間は長いほど効果があると思いがちですが、筋肉に必要以上の負荷をかけると逆効果に！
おすすめは週2回の60分コースですが、人それぞれ体の構造や生活習慣が異なります。
無料カウンセリングなどを受けて、どの頻度でどれくらいトレーニングしたらいいのか？トレーナーと相談しましょう。
トレーニング時間は長いほど効果があると思いがちですが、筋肉に必要以上の負荷をかけると逆効果に！
おすすめは週2回の60分コースですが、人それぞれ体の構造や生活習慣が異なります。
無料カウンセリングなどを受けて、どの頻度でどれくらいトレーニングしたらいいのか？トレーナーと相談しましょう。