週1回の頻度でパーソナルジムへ通った方の多くが、1〜3kg減に成功しました。

「たった週1回でも効果が出るの？」
と驚くかもしれませんが、パーソナルジムでは短時間で筋肉を追い込むトレーニングをしたり、担当トレーナーから食事に関してアドバイスを受けたりします。

そのため、週1回でもしっかり効果を実感できます。
ただしジムへ週2回通う場合よりも、効果が出るまで時間がかかります。
以下のグラフをご覧ください。

出典：「QOOL」（https://qool.jp/195484）

多くのパーソナルジム情報を発信している「QOOL編集部」が、パーソナルジムへ通っている方へアンケートをとった結果です。

週1回の頻度より週2回の方が大きな結果を出していることがわかりますね。
しかし、以下に当てはまる方はジムへ週1回通うことをおすすめします。

・長期にわたってゆっくりダイエットしたい
・体が不調の場合

週2回の頻度でジムへ通った場合、どれくらい痩せられるのでしょうか？
下記のグラフをご覧ください。

出典：「QOOL」（https://qool.jp/195484）

同じく「QOOL編集部」が、パーソナルジムへ週2回通っている方へ、ダイエット効果についてアンケートをとった結果です。

多くの方が約2〜3か月で5kgを達成されました！

ダイエットが目的の場合、多くの方は担当トレーナーから週2回コースをおすすめされるでしょう。
なぜなら、筋肉には「超回復」という性質があります。

筋トレにより筋肉の細胞が破壊されます。
しかし破壊された筋肉細胞は約24〜48時間で回復し、さらに破壊される前の筋肉より強くなります！
筋トレをして筋肉が「超回復」するのを待つ、というサイクルを利用してダイエットをするには、週2回がちょうどいいペースになります。

パーソナルジムへ週3回通うのはなかなかハードで、約2か月で腹筋が割れたお客様がいらっしゃいました。

「もっと筋トレしてリフレッシュしたい！」と思う方や、より早く結果を出したい方におすすめです。

ただし週3回などの高頻度なトレーニングを体を壊さないよう行うには、プロのアドバイスが必須！
ジムへ通う頻度を増やしたい場合は、担当トレーナーに相談して決めます。

ジムへ週1回通った場合、トレーニング1回分の料金は以下のとおりです。



多くのジムは、週1回の頻度で通う場合、2か月分がパックになっています。
つまり週1回の頻度で通うと2か月で8回通うことになり、トレーニング1回分の料金相場は約6,000円です。

ジムへ週2回通った場合、トレーニング1回分の料金は以下のとおりです。



多くのジムは週2回の頻度で通う場合、2か月分がパックになっています。
つまり週2回の頻度で通うと、2か月で16回通うことになり、トレーニング1回分の料金相場は約9,000円です。

ジムへ週3回通った場合、トレーニング1回分の料金は以下のとおりです。



週3回の頻度で通う場合も、2か月分のパックになっている場合がほとんどです。
2か月間、週3回通うと全部で24回ジムへ通うことになります。
その場合のトレーニング1回分の料金相場は約9,000円です。

パーソナルジムのトレーナーは、トレーニングや食事の専門知識を持った特別なトレーナーばかりです！
そんなプロフェッショナルトレーナーが、毎回個別指導してくれます。

一方でスポーツジムは、基本一人でトレーニングを行い、マシンの使い方についてわからないことがあればジムトレーナーに聞きます。

ジムトレーニング初心者の方は、できるだけマンツーマンでのトレーニングをおすすめします。
というのも、取り組むべきトレーニングメニューは人それぞれ異なりますから、一般向けに公開された書籍やネットの方法では不十分な可能性も！
さらに筋トレは、正しいマシンの使い方やフォームが必須ですから、トレーナーがそばについてくれる場合とつかない場合では、効果に大きく差が出ます。

多くのパーソナルジムでは「食事指導」に力を入れています。

「食事指導」とは、食べたいものをどのタイミングで食べるか？少しずつ減らした方がいい食事は？など、できるだけ食事をガマンをせずに痩せるための指導のことです。

食べ物をガマンしないでダイエットをするため、ストレスを感じずリバウンドを防ぎ、短期間で結果を出すことにつながります。

トレーニングをせず食事指導だけで目標を達成されたお客様もいらっしゃいますよ。