今まであまり運動経験がない方で、継続できる範囲で健康を目的としたトレーニングをご紹介します。

・トレーニング内容（60分コース）
　①ストレッチ＆準備体操（約5分）
　②バイクマシンやウォーキングマシンでウォーミングアップ（約10分）
　③軌道が定まっているタイプのマシンを使ったウエイトトレーニング（約30分）
　（理由）決まった動きに沿って動かすだけですから、簡単に体に負荷をかけられます
　④主に胸（大胸筋）・肩（三角筋）・背中（広背筋）・腕（上腕筋）・脚全体などをバランスよく鍛える
　⑤クールダウン（約10分）
　⑥ストレッチ（約5分）

継続できる範囲で健康目的の運動をしたい場合は、少しずつ体に負荷をかけて簡単なマシンを用いたトレーニングがおすすめです。

理想の体形が頭の中にあり、体脂肪を落としてダイエット目的で運動する方向けのトレーニングをご紹介します。

・トレーニング内容（60分コース）
　①ストレッチ＆準備体操（約5分）
　②バイクマシンやウォーキングマシンでウォーミングアップ（約5分）
　③定まった部位を刺激するマシンを使った筋トレ（約15分）
　（詳細）刺激する部位は下半身（レッグプレス）、腹筋（アブドミナルクランチ）、腕と胸（チェストプレス）
　④有酸素運動（約20分）
　⑤クールダウン（約10分）
　⑥ストレッチ（約5分）

体脂肪を落とすなら、脂肪がたまりやすい部位を集中的に鍛える筋力トレーニングがおすすめです。

さらに筋トレだけでなく有酸素運動と組み合わせると効果が上がりやすいですよ。

運動不足を解消したい方で、健康のために適度に筋力をつけることを目的としたトレーニングをご紹介します。

・トレーニング内容（60分コース）
　①ストレッチ＆準備体操（約5分）
　②バイクマシンやウォーキングマシンでウォーミングアップ（約5分）
　③体脂肪を落とす方向けメニューよりややハードな筋トレ（約20分）
　（詳細）ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、クランチを10回各3セットずつ
　④ランニングマシンでランニング（20分）
　⑤クールダウン（約5分）
　⑥ストレッチ（約5分）

健康のためある程度の筋力をつけたいならややハードな筋力トレーニングで体脂肪を落としつつ筋肉をつけましょう。

一部の部位だけでなく下半身全体と上半身全体をバランスよく鍛えるのがおすすめです。

本格的に筋肉をつけ、美しいムキムキ体型になりたい方、コンテストへの出場を目指している方向けのトレーニングメニューをご紹介します。

・トレーニング内容（週に2日の60分コース）

　「1週間のうちの1日目」
　　①ストレッチ＆準備体操（約5分）
　　②バイクマシンやウォーキングマシンでウォーミングアップ（約5分）
　　③高重量で少ない回数の筋トレ（約20分）
　　（詳細）ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ペックフライを4回各4セットずつ
　　④ランニングマシンでランニング（20分）
　　⑤クールダウン（約5分）
　　⑥ストレッチ（約5分）

　「1週間のうちの2日目」
　　①ストレッチ＆準備体操（約5分）
　　②バイクマシンやウォーキングマシンでウォーミングアップ（約5分）
　　③中重量で多い回数の筋トレ（約20分）
　　（詳細）ベンチプレス、ダンベルベンチプレス、ペックフライを10回各3セットずつ
　　④ランニングマシンでランニング（20分）
　　⑤クールダウン（約5分）
　　⑥ストレッチ（約5分）

1週間に何日も通って何時間も運動しているイメージがありますが、週に2日60分コースで見事な体に仕上がる方がほとんど。

マシンを使った筋トレでは、1日目はウエイトを非常に重くした状態で少ない回数をこなし、2日目はやや重めのウエイトを積んだ状態で多い回数をこなしてメリハリをつけるのがポイントです。